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每天早起坚持走路运动,对身体健康有好处吗?本文为你讲出实情

每天早起坚持走路一小时,会对身体健康有好处吗?实际上,如果在身体情况允许的情况下,每天早起进行适度的锻炼,对身体健康还是会有较大获益的,但对于某些有相关慢病的朋友,也要注意早起运动的安全问题,今天就来给大家谈一下这两个方面的问题。

每天早起走路一小时,会对身体有什么好处?

走路锻炼是很好的运动锻炼方式,这种运动方式,是世界卫生组织认定的“最好的锻炼方式”,而如果我们每天早晨起得来,能够坚持走路运动一小时,会使我们的身体获得很多的健康获益。

对于平时很少运动,也没有身体体力活动量的朋友来说,很多时候,动就比不动强,因此,即使是起来走路运动一小时,也将是很好的锻炼方式。别小看这小时的走路,如果平时不运动,走得快一些,一小时下来,恐怕也会然你气喘吁吁,甚至达到出汗的效果,而如果坚持一直走下去,可能就能逐渐适应这样的运动强度,甚至可以在身体条件允许的情况下,进一步加快配速,达到一定的运动强度,这样才能有更好的锻炼效果。

长期坚持走路锻炼,对于有三高问题的朋友,对于辅助控制血压、血脂、血糖水平,都是很好的运动方式,除了能够有效辅助控制三高以外,合理的运动锻炼还能够加强心肺功能,减少心血管疾病风险。另外,走路运动对于控制体重也会有不错的效果,俗话说:吃肥了,跑瘦了。通过控制饮食和合理运动,对于控制肥胖,降低肥胖带来的各方面身体健康风险,是非常重要的。

另外需要强调的一点是,长期坚持运动锻炼,对于身体的健康获益,不仅仅是身体方面的,而是全身心的。比如一些处于更年期的女性朋友,身体会出现各种各样的不适,同时情绪上也容易出现焦虑,烦躁等方面的问题,这些问题又会引起失眠的问题,各种问题让人苦不堪言,但如果能够加强运动,坚持每天早起走路运动的方式来锻炼身体,很多时候,对于缓解焦虑、抑郁的不良情绪,改善睡眠,都将是很有用的生活调理方法,除此之外,运动锻炼还能够减少身体出现骨质疏松的风险,加强身体的肌肉力量,对于保持身体状态,避免快速衰老有很好的效果。

当然不管是走路运动,还是其他运动方式,对于身体条件允许,适合运动锻炼的朋友来说,如果能够克服惰性,长期坚持合理强度的运动锻炼,带来健康获益,还远远不止前面谈到的这几点,如果可以,一直坚持运动锻炼,就会一直获益。

早期运动锻炼的安全注意事项

运动锻炼,又是走路运动,怎么还要注意安全?当然对于身体完全健康的朋友来说,别说是走路运动,就是慢跑运动,只要身体耐受,也不会产生什么太大的运动风险,但对于一些特殊人群,特别是有三高问题的老年朋友,晨起走路运动时,还是应该多多的注意运动安全的问题,对于此类问题的老年朋友,给出以下几个方面的建议——

1. 注意避开血压高峰期,如果有高血压问题的朋友,建议要在控制血压平稳的前提下进行运动锻炼,有些朋友会有明显的血压晨峰现象,晨起后锻炼的时间,应该尽量的与血压晨峰错开,以免引起不必要的心血管风险。

2. 糖尿病患者晨起空腹运动,注意低血糖风险。对于有糖尿病问题的朋友,特别是出现过低血糖问题,或有较大低血糖风险的朋友,不建议晨起后空腹运动,可以在早餐后2~3小时再去运动锻炼,这样能够更好地避免低血糖的风险。

3. 有糖尿病问题的朋友,也建议在运动锻炼时带点糖果,如果出现低血糖症状,能够及时的为身体补充糖分,有效降低运动风险。结伴而行也是很好的方式,当出现低血糖问题时,能够获得及时的救助。

4. 运动前后注意补水,晨起后,身体本来经过一夜的休息,就处于缺水的状态,因此,可以在运动前饮一杯温开水,在运动锻炼后,如果身体出汗较多或者消耗较大,也应该及时的为身体补水,这样更有利于身体健康,也有利于减少心血管疾病风险。

5. 运动后别急着洗澡,不管是夏天还是冬天,不管是热水澡还是冷水澡,都不要在运动后接着洗澡,在身体经过运动后的适度休息,汗水已经基本干燥以后,或者其他的非运动时间段洗澡,更加有利于减少心血管风险。

总而言之,合理的运动锻炼,对于身体健康的获益是巨大的,运动强度适当,坚持运动锻炼,注意运动过程中以及运动前后的安全注意事项,这样的运动锻炼才是有效的,持续的,身体会一直获得健康获益的正确运动方式,您会一直坚持吗?